การนอนดึกต้องมีเทคนิค

การนอนดึกจะต้องมีเทคนิคเพื่อให้ร่างกายยังคงแข็งแรง มิฉะนั้นร่างกายที่เข้มแข็งก็อาจจะทนต่อการทำงานหนักในยามค่ำคืนไม่ไหวเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการนอนดึก ควรจำไว้ว่า:

1. อาหารที่เหมาะสม

อย่ากินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปร้านเพื่อเติมท้อง เพราะอาจทำให้เกิดความร้อนในร่างกายได้ แนะนำให้เลือกกินผลไม้, ขนมปัง, หรือข้าวต้มที่มีความเบาแทน

2. วิตามินบี

ก่อนที่จะเริ่มนอนดึก ควรกินวิตามินบี เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

3. เครื่องดื่มกระตุ้น

ควรเลือกดื่มชาเขียว เพราะไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นสติปัญญา ยังช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่มีในร่างกาย แต่หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร แนะนำให้ดื่มน้ำที่ชงด้วยโกจิเบอร์รี่แทน มันช่วยลดความเครียดและทำให้สายตาดีขึ้น

4. ทำความสะอาดหน้า

ก่อนที่จะนอนดึก ควรล้างหน้าหรือทำความสะอาดเครื่องสำอางออก เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนังเกิดสิวจากการนอนดึก

5. นอนหลับในวันถัดไป

หลังจากการนอนดึกในคืนก่อน ควรพยายามงีบหลับในตอนกลางวันเช่นกัน การจะปรับวงจรชีวิตกลับมานั้นค่อนข้างทำได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้วงจรชีวภาพผิดปกติ ควรพยายามตื่นเวลาเดิมในวันถัดไป เช่น ตั้งนาฬิกาปลุกเวลา 7 โมงเช้า และไม่ควรนอนหลับยาวในตอนกลางวัน ควรนอนในลักษณะงีบเล็กน้อยเท่านั้น

6. ข้อมูลวงจรชีวิต

00:00 – 01:00 ช่วงหลับตื้น ตัวลางสังหรณ์อาจตื่นในช่วงนี้
01:00 – 02:00 ช่วงขับถ่ายพิษ ตับจะทำงานขับสารพิษ ควรนอนหลับให้ลึก
02:00 – 03:00 ช่วงหลับหนัก ช่วงเวลาที่ผู้ป่วยอาจมีความเสี่ยงสูง ไม่ควรนอนดึกเกินเวลานี้
09:00 – 11:00 ช่วงที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด สติปัญญาจะสูงสุด
12:00 – 13:00 ช่วงพักกลางวัน ควรนั่งหรือหลับตาก่อนทานอาหาร
14:00 – 15:00 ช่วงพีค ที่การวิเคราะห์และความคิดสร้างสรรค์จะสูงสุด
16:00 – 17:00 ช่วงต่ำ ช่วงที่ลูกค้าอาจรู้สึกอ่อนเพลีย
17:00 – 18:00 ช่วงผ่อนคลาย ช่วงที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
19:00 – 20:00 ช่วงพัก
20:00 – 22:00 ช่วงที่เหมาะสมในการพูดคุยหรือหารือ
23:00 – 24:00 ช่วงนอนหลับ ควรปล่อยใจให้ผ่อนคลายและเข้าสู่ความฝัน